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　　同学们：特殊时期，为了严控疫情扩散，请大家减少外出，宅在家里就是最好的防护。禁止了室外体育活动的同时增加了室内体育锻炼的指导，希望大家合理安排室内体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力。
　　增强体质，就是最好的防护，家长可以和学生一起来锻炼哟！
　　体育组老师筛选了以下几个动作，非常适合同学们在家中自行练习：
　　（1）原地慢跑（2）原地高抬腿（3）俯卧撑
　　（4）仰卧卷腹（5）仰卧两头起（6）背起
　　（7）收腹跳
　　同学们先看看以下标准动作示范：
　　注意：同学们根据自身能力和训练目的，采用不同间歇时间，如果想增大强度就缩短间歇时间。建议刚开始练习时适当增加间歇时间，循序渐进的增加强度。

　　-原地慢跑-

　　要求：2-3分钟

　　-原地高抬腿-

　　要求：30秒/组，完成4组，每组休息30秒

　　-俯卧撑-

　　要求：30个/组，完成3组，每组休息20秒

　　-仰卧起坐-

　　要求：30个/组，完成3组，每组休息20秒

　　-仰卧两头起-

　　要求：15个/组，完成3组，每组休息20秒

　　-背起-

　　要求：10个/组，完成3组，每组休息20秒

　　-收腹跳-

　　要求：10个/组，完成3组，每组休息20秒

　　同学们，如果能配上自己喜欢的音乐，是不是更能够享受大汗淋漓之后带来的身体和心理上的双重愉悦呢。只要每天在家坚持锻炼，返校后大家一定会以良好的身体状态和精神状态投入到学习和生活中。
　　

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